[...] się zmniejszyły miałem w bicepsie 35 mam 33 w klacie miałem 98 mam 96 waga byłą 64 jest 66 ;(. w ciągu tego pół rocznego treningu brałem przez miesiąc gainera, miesiąc jabłczan kreatyny, i czyste białko przez miesiąc. Nie wiem co jest ? pomóżcie prosze. Mój plan treningowy wygląda tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d622541e22394a0481fed1274a9bcbbe.png
[...] po pracowac na sylwetka i niewiem jak i od czego zaczac pomozcie. Płeć: Meżczyzna wiek: 14 lat wzrost: 185cm waga: 77kg sport uprawiany: boks-2 lata Pomożcie plis prosze o plan czy cos. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba (Kaloryfer,klata,biceps,triceps) Staż treningowy na słowni: 2 miesiace [...]
Jestem po ok. dwóch tygodniach Cell Pump'a, efektów wielce zaskakujących nie widzę, zatem zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Potwierdza mnie w tym przekonaniu myśl, że trening, który obecnie wykonuję jest prawie taki sam, jaki robiłem w trakcie redukcji (zmieniłem parę ćwiczeń, zmniejszyłem ilość powtórzeń, zwiększyłem ciężary), jednak [...]
Witam! Jestem piłkarzem i chciałbym przybrać trochę atletycznej budowy ciała I w związku z tym nasunął mi się plan, który chcę zrealizować (a właściwie już jestem w trakcie): 1. Siłownia 3x w tygodniu przez miesiąc na "rozgrzewkę". 2. Następne 1,5 miesiąca to także siłownia + do tego aminokwasy. I w tym drugim etapie jestem, teraz zastanawiam się [...]
Witam :) oto mój plan na zmianę :) Wyliczyłam sobie, że potrzebuje przy mojej wadze 144 gram biała 200 węglą 80 tłuszczu Wiek 22 Płeć kobieta Waga 80 Wzrost 162 obwód klatki ;109 obwód ramienia:37 Obwód talii 104 Obwód uda 61 Obwód łydki 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowe:44% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dość byczo, jednak troche brzuszka mam. Brałem kreatynę przez pół roku, aktualnie nic nie suplementuje, sporadycznie białko jak najdzie mnie ochota. Jest jakiś ciekawy plan treningowy w domu dzięki któremu zrzuce ten BF? dodam, że w domu mam bieżnie, i worek treningowy. i jeżeli polecacie jakieś suplementy, tylko żeby mi pikawa nie pękła, [...]
Witam jak w topiku :) chodze na silownie 2/3 razy w tygodniu ile czas pozwoli choc plan mam rozpisany na 2 razy w tygodniu o to on 1 dzien klatka wyciskanie na lawce ukosnej glowa do gory 5x wyciskanie na lawece prostej 5x rozpietki na buterfly 5x biceps stojac z sztanga 5x modlitewnik 5x 2 dzien plecy podciaganie sie w chcycie szeroki 5x [...]
[...] jestem w stanie ćwicząc FBW zrobić redukcje. Niebawem wrzucam deficyt kaloryczny, suplementacja to same podstawy jak białko BCAA kreatyna która już koncze, aakg, Wit C, Wit D, Omega 3 i Magnez. Poszukam mój plan treningowy do oceny i proszę o poradę za co będę bardzo wdzięczny. Ćwiczę ABA BAB. /SFD/2017/7/24/1a9ad349f62f47e2b0eccaa20b8470c1.jpg
[...] mi ten miękki. Jako, że zaczęły się wakacje, postanowiłem się z tym uporać. A więc moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha no i przy okazji zbudowanie mięśni. Oto plan, który ułożyłem analizując tematy: Rano - śniadanie (zależy o której godzinie wstanę) Dwie godziny później - HIIT na bieżni koło domu (jeszcze nie ustaliłem, ile [...]
[...] ma silne mięśnie nug,Tesz chcem się dobrze wybijać.Chodze na trenigi w piłce norznej ale one są żadko że nietrzeba onich wspominać(1/2h 3x w tygodniu) Chcem obrać jakiś plan trenigowy ćwicząc głuwnie mięśnie nug chcem przybrać na wadze i być "zdrowy i silny" a teraz o moich warunkach mam 1,70 tylko 56kg i mam durze chęci co do kulturystyki [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d164040cd6a4da9a183eb8709b7b40c.jpg Zapraszamy na PUCHAR MAZOWSZA ALMMA 32 Termin i miejsce zawodów Sobota 9 lutego 2013 Hala Sportowa AQUA 96-300 Żyrardów, ul. Jodłowskiego 25/27 Plan zawodów: 7:15 – 9:00 ważenie zawodników 9:30 – 10.00 omówienie przepisów i uroczyste otwarcie 10.00 start zawodów - Turniej Kadet - Walki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaczynam chodzić na siłownię. Wcześniej chodziłem bardzo rzadko 2 lub 3 razy w miesiącu. Nie mam dokładnego planu ćwiczeń a sam się na tym nie znam więc proszę o radę bo jestem amatorem. Mam 16 lat, wzrost 165, waga 56kg, płeć mężczyzna. Nie wiem, czy moje warunki fizyczne pozwalają w ogóle na jakiekolwiek ćwiczenia. Słyszałem, że jestem za [...]
Witam Wiek - 17,5 Staz - okolo 6 miesiecy Od poniedzialku zaczynam cykl masowy na: 500g NitroII + Mono + Carbo + ZMA Apteczne. I tzreba by bylo zmienic jakos plan treningowy narazie zacznijmy od tego jak rozlozyc treningi(pozniej dopiero cwiczenia) narazie mialem: Pon. - Klata , Triceps Sr. - Plecy , Biceps , Przedramie Pt. - Nogi , Barki [...]
[...] 17 troche mniej wegli wsumie duzo mniej a białka nomalnie 30-40g bo nieraz juz jestem tak nażarty że mam dość a chciałbym się trzymać palnu aby 180g białka na dobe było no a plan mam taki ze chce jeśc wegli jak najwiecej zeby dojsc do 100 i pozniej wżucić HMB na okolo 3miechy bo namnie bardzo dobrze działa i wtym diete na bardziej białkową bo [...]
cwicze juz jakis czas ale przechodze na fbw po tym co widze tutaj lat 17 waga.67 kg wzrost 180cm Plan: poniedzialek,sroda,piatek A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:wyciskanie hantli 3s Biceps:uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Nogi:Przysiady ze sztanga 2s B: Klatka:Wyciskanie [...]
[...] kolegów i znajomych jakieś 3 razy więcej, min 3 do 5 posiłki na dzień i nie mogę przytyć choćby 1 kg więc moje pytanie jest następujące:co powinienem wziąść żeby choć troche przytyć jakieś odżywki albo coś, mam dość napięty plan dnia wiec raczej nie mam czasu na siłownie, w zamian za to przez większośc dnia wykonuje prace fizyczną z góry thx
[...] mogę sobie go przypomnieć. Nazywał się on od nazwiska pewnej osoby. Polegał na zdobywaniu pasów. Jeden pas (cały trening) zajmował miesiąc, po skończeniu pierwszego poziomu przechodziło się na następny podwyższając poprzeczkę. Ps. Jeśli ktoś kojarzy taki plan, to będę bardzo wdzięczny za pomoc. Ps.2 Jeśli zły dział, to proszę o przeniesienie.
4tygodnie temu zaczalem robic plan Armstronga na drązek, wtedy podciagalem sie 14 razy, po 4tygodniach podciagam sie 15 :/ nie jest to zadowalający wynik, chyba bede zmuszony robic klasyczne 5 serii, chcialem spytac ile robic przerwy pomiedzy seriami i czy podciagac sie np 5dni pod rząd i 2 dni odpoczynku czy jakos inaczej Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Byłem już na siłowni, plan jako taki mam ;D więc pora wziąć się za odżywki i suplementy. A więc tak mam 16 lat ważę 63 kg mam 170 cm wzrostu Ogólnie chciałbym trochę na masie mięśniowej przybrać w rozsądnych kosztach. Wiadomo 16 lat to nie zarabiam za dużo :/ (wgl nie zarabiam ;D tylko dostaje kieszonkowe itp ) Co byście mi poradzili na [...]
